相信大部分家长都已经意识到,孩子近视的问题已经越来越严重了。在这个互联网的时代,很多孩子从出生起就开始摸手机玩平板,小小年纪就在荧幕前挪不开眼,又怎么可能有好的视力呢?

疾病预防控制局曾在疫情期间发过一篇《儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引》,针对的便是儿童青少年电子产品使用增多、户外活动减少导致的近视风险增加的问题。里面对电子产品的使用时间、摆放要求、读写姿势、桌椅调整等都进行了详细的说明,我们今天便在此基础上,跟家长谈谈孩子具体该怎么预防近视。

一、加强护眼意识

可能大部分家长已经习惯去告知孩子要“做什么”,而没有告诉他们“为什么”。外部的施压对孩子来说反而会激起逆反心理,不如让他们知晓保护眼睛的重要性,从而在意识上将“被动”转变为“主动”。

我们通常能见到家长在孩子写作业的时候,一会儿拍拍他的背让他挺直,一会儿拍拍他的肩让他把头抬起来写。但是孩子不知道的是,为什么弯腰低头写字会近视?于他们而言,只知道“不能近视”,但不知道“为什么会近视”以及“近视会有什么危害”,没有内驱力的情况下,他们逐渐就会觉得“近视好像也没什么大不了的”,也就因此懈怠了。

这种情况下,我们最好的方法就是给孩子做一场科普。可以是通过动画片,也可以是自己讲述的方式,让孩子逐步养成保护眼睛的意识。这里推荐一套由江苏省卫生健康委和南通大学附属医院联合打造的“《远望未来》防控近视系列公益动漫”。其中包括有爱眼护眼微信表情《眼球君》、防控近视公益动画片《远望未来》和有声漫画口袋书《眼球君给主人的一封信》。这套系列资源可以让孩子在轻松愉快的氛围中获取知识,提高认知。

 

另外,一些科普类的书籍也是很适合孩子阅读的,例如《眼睛大研究》。书中对眼睛结构做了细致的介绍,对比了人类和动物的眼睛,还会通过一些趣味图片帮助孩子理解。这类书籍适合家长和孩子共同阅读,在阅读过程中,家长可以及时解答孩子不理解的地方,也能够一起分享讨论,在学习科学知识的同时还能增进亲子关系。其实这里还有个小方法,就是家长可以积极肯定孩子的学习成果,鼓励孩子到班级里跟其他的小朋友分享。这样不仅能够增加孩子的自信心,也无形中加深了孩子对眼睛知识的理解。

二、培养正确用眼习惯

下面就说到正题了,想要保护视力,用眼习惯自然是重中之重。很多家长自己都歪在沙发上看电视,躺在床上写字,又怎么要求孩子坐姿端正呢?所以首先要解决的,就是家长的习惯问题。只有家长的自控力强了,才能真正影响和监督孩子。这里我们会提到四点,即读写姿势、用眼时间、用眼环境和眼部放松。

1.保持正确的读写姿势。正确的读写姿势是什么?就是我们小时候所说的“一尺、一拳、一寸”:眼睛距离书本约一尺,身体距离书桌约一拳,握笔手指距离笔尖约一寸。当孩子不能保持正确的姿势时,家长应在一旁加以示范。如果孩子因为累而不愿意的坚持的话,家长可以采用激励的方式,例如孩子能够坚持20分钟的话,便奖励他喜欢的美食或一次出去游玩的机会。这里的话,我们也可以推荐使用一些辅助工具,比如某宝上的坐姿矫正器,也是可以在一定程度上帮助孩子纠正写字姿势的。

2.控制用眼时间。这里的用眼时间主要是指孩子看电子屏幕的时间,包括看视频和学网课。小学生每天线上学习的时间不应该超过2.5个小时,每次不超过20分钟;除网课时间外,其余的视屏时间每天累计也不能超过1个小时。家长们对照看看,自己孩子是不是光是拿着手机玩游戏就已经超出时间范围了?这样一来,自然就会用眼过度,也自然就会导致近视了。所以家长最好跟孩子做好约定,每天最多看半小时的动画片,再用其他的方式分散孩子对视频的注意,例如陪孩子玩游戏、阅读,运动等。

3.尽量打造好的用眼环境。这个就完全是家长能做到的客观因素了,例如大屏幕高清晰度的电子产品可以减少孩子的用眼负担,优先次序为投影仪、电视、电脑、平板。如果是学习的话,不推荐孩子使用手机。另一个便是采光要求了,家长应尽可能将书桌摆在窗户旁,孩子在看书写字时,光线能从写字手的对侧射入。晚上写字看书的时候,应该同时使用书桌台灯和房间顶灯,尽可能让光线明亮。家长可以给孩子选购一些好的护眼灯,更好地给孩子保驾护航。

4.学会眼部放松。眼部放松也是非常重要的一点,能够在一定程度上缓解用眼疲劳,帮助孩子调节视力。而且在学习期间适当放松眼部,也能帮助孩子缓解大脑疲劳,提高学习效率。至于怎么做呢?家长可以参考以下四点:

1)当孩子连续看屏幕超过20-30分钟时,可以做一套眼保健操放松眼睛,或在室内走动,舒展身体。

2)在看视频学习的过程中,孩子可以有意识地稍用力闭眼、睁眼,上下左右转动眼球,放松眼睛。

3)当孩子感觉眼部疲劳的时候,应该多接触自然光线,可以站在窗边眺望远方,最好是6米以上的距离。

4)多进行户外活动,最好能保证每天2小时以上的户外活动,阳光可以刺激视网膜的发育。

三、规律生活,健康饮食

我们小的时候,家长都会说“吃胡萝卜对眼睛好”。那是不是也说明,饮食也会对视力有影响呢?看了一些科普,从西医角度讲,富含胡萝卜素、维生素以及蛋白质的食物可以保护眼睛,提高视力;而中医认为,肝开窍于目,因此,补肝的食物和药材都具有明目之功效。由此可见,饮食对于预防近视也是很重要的一步,家长可以多给孩子吃一些含钙和维生素的食物,例如牛奶、水果、鸡蛋等。但是要注意,不能让孩子过度摄入甜食,甜食中的糖分在代谢时会降低体内钙的含量,如果钙缺乏,会造成眼睛视网膜的弹力减退、睫状肌发生退行性病变等,从而使眼球壁弹力减弱,助长近视加深。

其次,充足的睡眠也是很重要的。小学生每天的睡眠应该达到10小时,不能因为学业压力大,就压缩睡眠时间。孩子正处于生长发育的关键时期,应该多注重睡眠,睡眠除了能为孩子身体补充能量,还能从根源上预防近视。

最后,便是要注意手部清洁。家长一定要监督孩子勤洗双手,不用手揉眼睛,及时阻断细菌对眼部的传播。

四、定期检查

如果以上步骤都做好了,那定期检查就是预防孩子近视的常规手段了。家长应带孩子定期到眼科医院检查视力,发现视力减退应及时矫正。那孩子近视通常会有哪些症状呢?我们列举了以下几种情况:

1)孩子在看东西的时候经常眯眼,尤其是距离很近的东西。

2)孩子会歪头看东西才能看得清。

3)孩子看东西的时候经常揉眼睛,总是有一只眼睛看不清楚。

4)孩子看东西的时候通常会闭一只眼睛。

如果出现上述状况,除了让孩子改善习惯,规律作息之外,一定要及时带孩子到医院就诊,以免加重近视程度。

以上便是我们整理的如何预防孩子近视的几个方面了,希望家长们与孩子共勉,保护视力,健康生活。