说起现在家长的难,跳绳是个缩影。我们小时候,跳绳纯粹是小孩的自娱自乐。大人干自己的事儿,小孩跳自己的绳。但是现在,在全国上下,跳绳已经成了鸡娃项目之一了。

为什么我们这么拼,全因为背后的指挥棒——体测。体测中的跳绳项目,贯穿小学生涯,跳得好不好,还能影响学生评优。并且,跳绳超过满分标准的,最多可以拿到20分的加分。

那为什么现在的孩子学跳绳显得这么难?最主要的原因——孩子还小。想想我们当年跳得贼溜的时候,基本上都在小学中高年级了。

每年的体质测试通常从10月中旬开始。一年级的小豆包,在入学后不久就会迎来一分钟跳绳测试(17个及格;男生109个满分,女生117个满分)。所以大多数孩子是在幼儿园大班就开始跳绳了。

早点跳绳并没有什么不好。据科学研究,跳绳有助于开发孩子大脑的左右半球,提高脑记忆力;跳绳会锻炼身体的协调力。

另外,我有一个朋友,因为孩子身高低于标准值,准备打生长激素了,来帝都的儿研所咨询,大夫建议尽量不要打激素,怎么办呢?先跳绳吧。是那种每天跳1000个,并且要集中时间跳,中间尽量少休息的那种。她带着孩子坚持了半年多,孩子确实长得快了些。

小粽子刚刚过了一年级跳绳体测,成绩不错。作为过来人,我做了一份全方位的跳绳鸡娃经验总结,希望对正在被跳绳折磨的妈妈有用,让鸡娃过程尽量变得轻松。

心态篇

1.别攀比,把目标降低

你不可以看见什么好的都想要,遇到跳绳牛娃,就盼着自己的娃也能跳得飞起来;遇到花式跳绳,就不满足于娃的常规动作。这样想,就很容易给自己增加一个大项目,轻松不起来。

孩子能达标就好。达标就说明他的体能、身体协调能力等等都在正常范围;如果他就喜欢上了跳,说不定到中年级还会“大器晚成”。

2.相信自己,相信体育老师

帝都的跳绳班越来越多了,从线上到线下的都有,孩子的学习效果普遍比较好,基本上几节课就学会了跳绳。所以,如果你如果图个轻松,花点钱也能解决问题。

我没报班的原因,一来觉得没必要多这笔支出,二来,报班也挺麻烦,要找培训班、送孩子上班,在班里比娃、课后还是要辅导一下……;第三,跳绳班有点儿我不喜欢的速成的感觉。家长了解些规范动作,孩子在学习过程中摸索和感受,慢一点儿,多些磕磕绊绊,并不是件坏事儿。

如果你没找到什么合适的跳绳培训班,那就调整心态,相信自己,相信学校里的体育老师,再看看我这篇指南,真的,达标不是问题。

3.尽量别让孩子讨厌跳绳

想让孩子一生热爱运动,不再像我们一样到了中年就再也不能自由地jump,就得让孩子感受运动的快乐、运动的爽、运动中挑战困难的成就感。这一点,光靠完成体测任务是不够的。而且问题是,必须跳绳的压力往往让孩子不喜欢跳绳。

所以,鸡娃跳绳的过程中要尽量保持基本的母慈子孝,不要吼叫,尤其当孩子有些挫败感的时候,。如果不能保证,干脆报个跳绳班得了。

自鸡技术篇

1.准备一条跳绳——竹节的就挺好

上图是我买过的4条跳绳:

第一条丨26块买的

感觉是棉的绳子,拿在手里轻飘飘的,抡不起来的赶脚,不推荐。

第二条丨25块买的

钢丝跳绳。原谅我那时候还不懂,钢丝跳绳适合跳绳技术高的成人,不适用于初学的小孩。

第三条丨23块买的

竹节跳绳,网上很多教练推荐,好用。它有如下优点:1.不抽人。不知道被跳绳抽到有多疼的,可以买一条钢丝跳绳来试试。2.手柄很细,适合孩子抓握,特别方便孩子练习摇绳。3.重量适中。

第四条丨8.8元入手

塑料跳绳。这是小粽子学校要求购买的,没有摇柄。它容易收纳,可以轻松调节长度。建议孩子会跳了之后再用。

2.这样调节绳子的长度

3.一定记得热身

不仅跳绳前要热身,带孩子做任何运动之前都应该有热身的习惯,这是一项科学的体育教育必知。

刚开始跳绳的娃,往往用力过猛,容易造成肌肉拉伤,影响他对跳绳的情感态度,所以要格外注意跳绳之前的活动。跳绳后也要做拉伸,因为跳绳过程中的每次落地,身体会受到地面的反作用力冲击,小腿肌肉缓冲被用来缓冲这种力,会变得越来越紧。

4.跳不好的,先摇起来

很多人看到跳绳,就觉得主要的动作就是跳,其实不然。跳绳中的一个关键动作就是摇绳。在孩子还不太会跳的时候,就可以练习摇绳。

这里的重点是:手腕用力,大臂试着夹紧

具体的练习方法是,把绳子对折,单手握住,在身体的一侧,向后再向上用力带动绳子摇起来。注意大臂夹紧,手腕发力。

【窍门】这个时候孩子往往会摇动大臂,可以让孩子在大臂下面夹住一个东西,比如一张纸,这样就会渐渐学会以手腕为轴来摇绳。

5.一个过渡——单手持绳跳

和上面练习摇绳的动作一样,就是把绳子对折,单手握住。但这里开始加入跳的动作了。这个训练可以帮助孩子感受摇绳和“起跳”配合的感觉。

6.终于开始跳了!

这里的一个要领是,不要拼命蹦跶。

孩子的小腿特别容易往后勾,跳得太高。

其实起跳和落地的时候,正确的动作应该是膝盖微屈。

小孩跳得太高,有一个原因是——跳得太早。

绳子才刚刚向后抡起来呢,就开始跳了,结果肯定是跳不过去。我帮小粽子练习的时候,引导他找到规律——看到绳子到了哪个位置的时候开始起跳。他自己找到了那个位置,手脚也就协调了。

刚开始跳绳的孩子,你可以告诉他在绳子打地的时候快速起跳。

另外我会让小粽子一次只跳一个,但要求是尽量跳得低一些,让绳子在脚底和地面的最小缝隙中通过。坚持几天,他就不再用力过猛了。

入门技巧篇

在跳绳这件事上,有些娃真的不耐鸡,压根儿连绳子都不肯拿,对于这种入不了门的娃,怎么办呢?

1.没事儿就跳,有节奏地跳

其实孩子都喜欢跳,哪个娃要是有个愿意陪他跳的妈,那就是幸福一整个童年了。可惜我们这些中年老母亲已经跳不起来了。

但是教娃跳绳这一段时间,不妨试着跳一跳,说不定跳着跳着,就回到青春无敌了。

日常生活中特别适合的有青蛙跳、台阶跳等等,还记得我们小时候的“马莲开花二十一”吗?那其实是一种特别好的有节奏跳跃的训练。

至于亲子活动中经常出现的亲子跳,我倒是觉得对学习跳绳来说意义不大,两个人抱在一起跳,很拥挤,又特别考验协同能力,很容易失去节奏。

2.跳着去上学,跳着回家去

就是上学和放学的路上都带根儿跳绳,让孩子边走边跳。

孩子太小的话,对跳绳的一些分解动作以及大人的一些指导,往往接受度不高。如果孩子不太喜欢单调地原地练习跳绳,边玩边跳不错的办法,虽然没法按照规范的动作去做,但孩子容易对跳绳保持好感,而且也会很容易实现从0到1的跨越。其实想想,这不就是我们小时候学跳绳的过程吗?